Здравствуйте, дорогие дети!
Продолжаем заниматься по курсу «балетная гимнастика». Сегодня занятие №2, где большое внимание уделяем выворотности в паху. Напоминаю, что перед каждым занятием проводим разминку. У каждого движения есть свой норматив. Если для вас все по силам, то можно увеличить количество раз в каждом движении.
Помним старую русскую пословицу – из пруда не выловишь и рыбку без труда! Успехов! Трудитесь!
Занятие №2.
Упражнения на выворотность.
- Сидя — «бабочка» со сменой ног; 10 повторений каждой ногой;
- Сидя — «бабочка» с руками и наклоном корпуса; 30 сек.;
- Лежа на спине – «бабочка»; 30 сек.
- Лежа на спине – passé, чередуем ноги; 10 повторений каждой ногой;
- Лежа на спине – passé, одновременно работаем ногами; 10 повторений;
- Лежа на спине – через passé, открываем ногу на 90° в сторону, чередуя ноги; 10 повторений каждой ногой;
- Лежа на спине – через passé, открываем ногу на 90° в сторону, одновременно работаем ногами; 10 повторений;
- «Лягушка» лежа на животе; 30 сек.;
- «Лягушка» сидя; 30 сек.;
- Лежа на животе — passé, чередуем ноги; 10 повторений каждой ногой;
- Лежа на животе — passé, одновременно работаем ногами; 10 повторений;
- Боковой выпад на 90°, стопы максимально раскрыты. Давим локтем на колено; 30 сек. на каждую ногу.
