Здравствуйте, дорогие дети!
Продолжаем заниматься по курсу «Балетная гимнастика». Сегодня занятие №3, где большое внимание уделяем упражнениям для пресса. Напоминаю, что перед каждым занятием проводим разминку. У каждого движения есть свой норматив. Если для вас все по силам, то можно увеличить количество раз в каждом движении.
Успехов! Трудитесь!
Занятие №3.
Силовые упражнения для мышц живота (пресс).
- Круговые движения ногой с фиксацией по точкам на 90°, поочередно; 10 повторений каждой ногой;
- Из положения лежа на спине поднимаемся в «лодочку», руки вытянуты вперед;30 сек, 3 подхода;
- Из положения лежа на спине — «ножницы» ногами и руками; 30 сек, 3 подхода;
- Лежа на спине, ноги в потолок. Разрыв ног с одновременным подъемом корпуса; 20 раз в 3 подхода;
- Круговые движения двумя ногами от себя; 8 раз;
- . Воображаемый стул. По бокам от стула. Под стул, ноги врозь вокруг стула- 10 повторений каждое движение;
- « Планка» 40 сек.;
- «Планка» переменная (кисти рук — локти); 40 сек.;
- «Планка» переменная (руки вперед по очереди, к плечам, вниз к ногам); 40 сек.
