• Решаем вместе
    Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

Славица пдо Дорофеева Н.В., Дорофеев В.Н. Балетная гимнастика. Занятие №4

Здравствуйте, дорогие дети!

Продолжаем заниматься по курсу «балетная гимнастика». Сегодня занятие №4, где большое внимание уделяем упражнениям для мышц спины. Напоминаю, что перед каждым занятием проводим разминку. У каждого движения есть свой норматив. Если для вас все по силам, то можно увеличить количество раз в каждом движении.

Успехов! Трудитесь!

Занятие №4

Силовые упражнения для мышц спины.

  1. Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, руки в III позиции, лицо в пол, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
  2. Прогиб назад с por de bras (перевод рук из III позиции через стороны назад в диагональ и обратно — 8 раз);
  3. Из положения лежа на животе — руки вытянуты вперед, осевое натяжение. Сводим лопатки локтями назад, переводим руки в диагональ назад и обратно, кругом через стороны; 8 раз;
  4. Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, руки согнуты на 90°, локти в сторону, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
  5. Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, качаем руки назад; 20 раз, 2 подхода;
  6. Из положения лежа на животе — пальцы в положении «лайк». Подъем рук вверх пальцами, опуститься назад и перевести руки в стороны, затем подъем рук вверх. Следим, чтобы большие пальцы смотрели в потолок; 20 раз, 2 подхода;
  7. Большая «лодочка» с раскачиванием; 20 раз.

Обсуждение закрыто.