Здравствуйте, дорогие дети!
Продолжаем заниматься по курсу «балетная гимнастика». Сегодня занятие №4, где большое внимание уделяем упражнениям для мышц спины. Напоминаю, что перед каждым занятием проводим разминку. У каждого движения есть свой норматив. Если для вас все по силам, то можно увеличить количество раз в каждом движении.
Успехов! Трудитесь!
Занятие №4
Силовые упражнения для мышц спины.
- Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, руки в III позиции, лицо в пол, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
- Прогиб назад с por de bras (перевод рук из III позиции через стороны назад в диагональ и обратно — 8 раз);
- Из положения лежа на животе — руки вытянуты вперед, осевое натяжение. Сводим лопатки локтями назад, переводим руки в диагональ назад и обратно, кругом через стороны; 8 раз;
- Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, руки согнуты на 90°, локти в сторону, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
- Из положения лежа на животе — подъем верхней части корпуса, качаем руки назад; 20 раз, 2 подхода;
- Из положения лежа на животе — пальцы в положении «лайк». Подъем рук вверх пальцами, опуститься назад и перевести руки в стороны, затем подъем рук вверх. Следим, чтобы большие пальцы смотрели в потолок; 20 раз, 2 подхода;
- Большая «лодочка» с раскачиванием; 20 раз.
