Здравствуйте, дорогие дети!
Продолжаем заниматься по курсу «балетная гимнастика». Сегодня занятие №6, где большое внимание уделяем упражнениям на развитие гибкости назад. Напоминаю, что перед каждым занятием проводим разминку. У каждого движения есть свой норматив. Если для вас все по силам, то можно увеличить количество раз в каждом движении.
Успехов! Трудитесь!
Занятие №6.
Упражнения на развитие гибкости назад.
- Из положения стоя «мостик» на руки; 10 повторений;
- Из положения стоя «мостик» на локти; 10 повторений;
- «Стульчик»;
- Лежа на животе с помощью резинки захватываем щиколотки ног, затем из положении «колечко» вытягиваем ноги и прогибаем корпус назад; 30 сек.;
- Лежа на животе с помощью грузов прогибаем корпус назад, вытянутые руки заводим назад; 30 сек.;
- Лежа на животе корпус прогнуть назад, стараясь коснуться затылком копчика; 30 сек.;
- «Колечко» — стопы касаются головы; 30 сек.;
- Стойка на груди; 30 сек.;
- Из положения стойка на груди переходим в «мостик»; 5 повторений;
- «Коробочка» — раскачиваем вперед — назад; 10 повторений;
- Из положения стоя захватываем резинкой щиколотку правой ноги и выводим назад максимально вверх, прогнувшись в корпусе; 30 сек.;
- Повторяем движение №11 с левой ноги; 30 сек.;
- Relax мышц спины (поза младенца).
